Quét cơ thể trước khi ngủ: chú ý nhẹ nhàng từ chân đến đầu

Quét cơ thể là cách đưa sự chú ý đi chậm qua từng vùng của cơ thể, từ bàn chân đến đỉnh đầu, chỉ để ý xem mình đang cảm thấy gì: ấm, lạnh, nặng, nhẹ, căng, hay không cảm thấy gì đặc biệt. Bài tập này không yêu cầu bạn thay đổi cơ thể và cũng không bắt buộc phải ngủ ngay. Đây là cách để chậm lại, nhất là khi đầu óc vẫn đang bận rộn vào buổi tối. Vì sao cách này hữu ích Nhiều người trước khi ngủ vẫn nghĩ về công việc hay những việc chưa xong. Hướng dẫn về chánh niệm của NHS (Chánh niệm, Mindfulness) mô tả việc chú ý nhẹ nhàng vào cơ thể và hơi thở như một cách đưa tâm trí trở về hiện tại. Khi sự chú ý chuyển sang cảm giác của cơ thể, đầu óc có ít chỗ hơn cho lo nghĩ. Các gợi ý về giấc ngủ của NHS (Cách để dễ ngủ, How to get to sleep) cũng nhấn mạnh việc tạo một buổi tối dễ chịu và bớt kích thích. Quét cơ thể là một cách đơn giản, không cần dụng cụ, để làm điều đó. Cách thực hành - Nằm hoặc ngồi thoải mái, giảm bớt ánh sáng và đặt điện thoại ra xa. - Hít vào chậm, thở ra chậm vài lần để cơ thể ổn định. - Đặt sự chú ý vào bàn chân và quan sát cảm giác trong vài giây. - Di chuyển chậm lên bắp chân, đùi, bụng, lưng, vai, cánh tay, bàn tay, cổ, khuôn mặt và đỉnh đầu. - Ở mỗi vùng, chỉ ghi nhận cảm giác, không cần thay đổi hay cố thư giãn bằng mọi giá. - Nếu tâm trí lang thang, hãy nhận ra điều đó và nhẹ nhàng đưa sự chú ý về vùng đang quan sát. Không cần tự trách. - Khi quét xong, nằm yên vài phút rồi để giấc ngủ đến tự nhiên. Khi nào nên dùng và khi nào cần hỗ trợ Bài tập này phù…