Xây thói quen nhỏ: bắt đầu nhẹ để giữ được lâu dài

Nhiều người muốn thay đổi cuộc sống bằng một kế hoạch thật lớn: tập thể dục mỗi sáng, ngủ sớm, học thêm ngoại ngữ, đọc mười cuốn sách trong năm. Vài tuần đầu thường đầy hứng khởi, nhưng khi một ngày bận rộn xuất hiện, cả kế hoạch dễ đổ theo. Thói quen nhỏ là một cách tiếp cận khác. Thay vì hỏi mình muốn thay đổi bao nhiêu, ta hỏi mình có thể làm điều gì nhỏ đến mức gần như không thể bỏ qua. Chọn một việc đủ nhỏ Một thói quen khởi đầu tốt thường có ba đặc điểm: dễ bắt đầu, mất ít thời gian và vẫn làm được khi mình mệt. Ví dụ, thay vì 'chạy bộ 5 km mỗi sáng', hãy thử 'mặc đồ thể thao và đi bộ quanh khu nhà 5 phút'. Thay vì 'học 2 tiếng tiếng Anh', hãy thử 'mở ứng dụng học và làm đúng một bài'. Việc nhỏ không có nghĩa là vô nghĩa. Nó giúp ta xây lại niềm tin rằng mình có thể làm được điều mình chọn. Khi đã làm đều đặn vài tuần, việc đó có thể tăng dần theo ý muốn. Gắn thói quen vào nhịp sống sẵn có Não bộ dễ nhớ một việc hơn khi việc đó nối với một việc đã quen. Cách làm đơn giản là dùng công thức: 'Sau khi [việc đang làm sẵn], mình sẽ [việc nhỏ mới].' - Sau khi rót cốc nước buổi sáng, mình sẽ viết một dòng nhật ký. - Sau khi tắt đèn bàn học, mình sẽ sắp xếp sách cho ngày mai. - Sau bữa tối, mình sẽ đi bộ quanh nhà một vòng. Đặt thói quen mới ở vị trí dễ thấy cũng giúp ích. Quyển sách đặt trên gối, đôi giày để cạnh cửa hay ứng dụng nằm trên màn hình chính đều là lời nhắc nhẹ nhàng, không cần cố nhớ. Khi lỡ nhịp thì làm gì Gần như ai xây thói quen cũng sẽ có ngày quên hoặc bỏ…