Việc vặt cũng là nơi tập chánh niệm: rửa bát, tắm, gấp quần áo

Nhiều người nghĩ chánh niệm đòi hỏi một góc yên tĩnh, một tấm đệm và cả buổi sáng rảnh rỗi. Thực tế, cuộc sống ít khi cho ta những điều kiện ấy. Tin tốt là chánh niệm không nhất thiết phải là một hoạt động riêng. Nó có thể là cách ta làm những việc vốn đã có sẵn trong ngày. Chánh niệm, hiểu đơn giản, là chú ý đến khoảnh khắc hiện tại một cách chủ động và không vội phán xét. Việc vặt rất hợp để tập vì chúng quen thuộc, lặp lại và thường không cần suy nghĩ nhiều. Chính vì thế, đầu óc dễ trôi đi nơi khác, và ta có nhiều cơ hội để nhận ra rồi nhẹ nhàng quay lại. Rửa bát: để đôi tay dẫn đường Lần tới khi đứng trước bồn rửa, thử bỏ điện thoại sang một bên. Cảm nhận nước ấm hay mát chảy qua tay, độ trơn của xà phòng, tiếng nước và tiếng bát chạm nhau. Bạn không cần làm chậm lại hay làm cho thật "đẹp". Chỉ cần để sự chú ý ở lại với những cảm giác ấy thêm vài hơi thở. Nếu đầu óc bắt đầu nghĩ về công việc hay chuyện chưa làm xong, đó là điều bình thường. Hãy ghi nhận một câu ngắn như "à, mình đang nghĩ", rồi đưa sự chú ý về đôi tay. Tắm: một khoảng nghỉ có sẵn trong ngày Phòng tắm có lẽ là nơi hiếm hoi ta ở một mình và không bị làm phiền. Thay vì vừa tắm vừa lên kế hoạch cho ngày mai, thử để ý nhiệt độ nước trên da, mùi của dầu gội, hơi nước trong không khí. Nếu cơ vai đang gồng, bạn có thể nhận ra và thả lỏng một chút. Chỉ vài phút như vậy đã đủ để tạo cảm giác chuyển tiếp giữa các phần của ngày. Gấp quần áo, quét nhà, chờ nước sôi Bất kỳ việc nhỏ nào cũng dùng được. Khi gấp quần…