Vệ sinh giấc ngủ: những điều chỉnh nhỏ cho một đêm yên hơn

Nhiều người nghe đến "vệ sinh giấc ngủ" và nghĩ đó là chuyện giữ giường chiếu sạch sẽ. Thực ra, đây là cách gọi chung cho những thói quen và điều kiện xung quanh giúp cơ thể dễ vào giấc và ngủ ổn định hơn. Không có công thức hoàn hảo cho tất cả mọi người, nhưng vài điều chỉnh nhỏ, làm đều đặn, thường rất đáng thử. Giữ nhịp đều cho cơ thể Cơ thể chúng ta có một chiếc đồng hồ sinh học và nó thích sự lặp lại. Đi ngủ và thức dậy vào khoảng giờ quen thuộc, kể cả cuối tuần, giúp chiếc đồng hồ ấy chạy ổn định hơn. Nếu một hôm bạn lỡ thức khuya, không cần cố ngủ bù thật nhiều. Chỉ cần quay lại giờ cũ vào hôm sau là đủ. Ánh sáng buổi sáng cũng là một tín hiệu hữu ích. Ra ban công, mở cửa sổ hoặc đi bộ vài phút ngoài trời giúp cơ thể hiểu rằng một ngày mới đã bắt đầu. Chuẩn bị cho buổi tối Giấc ngủ thường đến dễ hơn khi cơ thể và đầu óc được "hạ nhiệt" dần, thay vì phải chuyển ngay từ bận rộn sang nghỉ ngơi. Bạn có thể thử: - Dành khoảng 30 đến 60 phút trước giờ ngủ cho những việc nhẹ nhàng: tắt bớt đèn, đọc vài trang sách, nghe nhạc êm, giãn cơ hoặc tập thở chậm. - Hạn chế cà phê, trà đặc, nước tăng lực vào chiều muộn và buổi tối. Mức độ nhạy cảm với caffeine khác nhau ở mỗi người, nên hãy quan sát cơ thể mình. - Cẩn trọng với rượu bia. Chúng có thể gây buồn ngủ lúc đầu nhưng nhiều người thấy giấc ngủ chập chờn hơn về sau. - Tránh ăn quá no hoặc để bụng quá đói sát giờ đi ngủ. - Để điện thoại xa tầm với khi nằm trên giường. Ánh sáng màn hình, tin nhắn và những nội dung gây căng…