Vận động để nâng đỡ tâm trạng

Cơ thể và tâm trí gắn bó chặt chẽ. Theo WHO và CDC, vận động thể chất đều đặn giúp giảm cảm giác căng thẳng, lo âu, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng. Bạn không cần tập nặng: mọi chuyển động đều có ích, và làm một ít vẫn tốt hơn không làm gì. Bao nhiêu là đủ WHO khuyến nghị người trưởng thành vận động ở mức vừa phải (như đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ) khoảng 150 đến 300 phút mỗi tuần, tức khoảng 20 đến 40 phút mỗi ngày. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu từ 5 đến 10 phút và tăng dần. Cách bắt đầu 1. Chọn hoạt động bạn thấy dễ chịu: đi bộ, đạp xe, bơi, nhảy theo nhạc, làm vườn, đi cầu thang. 2. Gắn vào một việc có sẵn: đi bộ sau bữa tối, xuống xe buýt sớm một trạm. 3. Đặt mục tiêu nhỏ: "10 phút đi bộ hôm nay" dễ làm hơn "tập thể dục mỗi ngày". 4. Để ý cảm giác sau khi vận động để nhắc mình vì sao muốn duy trì. Khi không có hứng Lúc tâm trạng đi xuống, ta thường đợi "có hứng" rồi mới làm. Thực tế thường ngược lại: làm trước một chút, cảm hứng đến sau. Hãy chỉ cần bắt đầu 5 phút. Lưu ý Đây là bài tự giúp, không thay thế chẩn đoán hay điều trị. Nếu bạn có bệnh tim mạch, đang mang thai hoặc có vấn đề sức khỏe, hãy hỏi bác sĩ về mức vận động phù hợp. Nguồn tham khảo - Tổ chức Y tế Thế giới (2020). Hướng dẫn về hoạt động thể lực và hành vi tĩnh tại (Guidelines on physical activity and sedentary behaviour). - Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh. Tập thể dục khi bị trầm cảm (Exercise for depression). - Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ. Lợi ích của hoạt động thể lực (Benefits of…