Từ phòng ngủ đến ly cà phê chiều: những chi tiết dễ bỏ quên của giấc ngủ

Khi khó ngủ, nhiều người nghĩ ngay đến chuyện "ráng ngủ sớm hơn". Nhưng chất lượng giấc ngủ còn chịu ảnh hưởng bởi những chi tiết nhỏ quanh ta: căn phòng mình nằm, thứ mình uống vào buổi chiều, bữa ăn tối, thậm chí cách mình nghĩ về chiếc giường. Những chi tiết này thường bị bỏ qua, và cũng là phần ta dễ điều chỉnh nhất. Phòng ngủ: nơi để nghỉ, không phải để xoay xở Cơ thể học cách liên kết một nơi với một trạng thái. Nếu giường là chỗ ta làm việc, lướt điện thoại, lo lắng hay tranh cãi trong đầu, não có thể dần coi giường là nơi để tỉnh táo. Vài gợi ý nhẹ nhàng: - Hạn chế làm việc, ăn uống hoặc xem phim dài trên giường, nếu điều kiện cho phép. - Giữ phòng tối vừa đủ. Rèm dày hoặc bịt mắt có thể giúp nếu đèn đường hay ánh sáng ngoài ngõ chiếu vào. - Giảm tiếng ồn hoặc dùng nút tai, hay tiếng quạt đều đều nếu bạn thấy dễ chịu. - Chú ý nhiệt độ. Phòng quá nóng hoặc quá ngột ngạt thường khiến giấc ngủ chập chờn, nên hãy thử chăn mỏng hơn, quần áo thoáng hơn hoặc thông gió trước khi nằm. Không cần một căn phòng hoàn hảo. Ở nhà trọ nhỏ hay sống chung nhiều người, chỉ cần thay đổi một hai điều cũng đã là một bước tốt. Caffeine, rượu bia và nicotine Cà phê, trà đặc, trà sữa, nước tăng lực hay cả một số loại nước ngọt đều có thể chứa caffeine. Chất này ở lại trong cơ thể nhiều giờ, nên ly cà phê lúc ba bốn giờ chiều vẫn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của một số người. Mỗi người nhạy cảm khác nhau. Bạn có thể thử dời ly cuối cùng sớm hơn trong ngày và xem đêm mình có khác đi không…