Trượt rồi, rồi sao? Tách thất bại khỏi giá trị bản thân

Trượt một kỳ thi, hỏng buổi phỏng vấn, dự án không đạt kết quả như mong đợi, hay một mối quan hệ không đi đến đâu. Ai rồi cũng có lúc rơi vào những tình huống như vậy. Điều làm ta mệt nhất đôi khi không phải bản thân sự việc, mà là những suy nghĩ đi theo sau: xấu hổ, muốn giấu đi, hoặc tự hỏi liệu mình có đủ giỏi hay không. Bài viết này không hứa hẹn rằng thất bại sẽ hết đau. Nó chỉ gợi ý vài cách để đối diện với thất bại mà không tự đánh mất mình. Một sự việc, không phải một bản án Hãy để ý sự khác nhau giữa hai câu: "Lần này mình làm chưa tốt" và "Mình là người thất bại". Câu đầu nói về một sự việc, có thời điểm, có hoàn cảnh, có thể xem xét lại. Câu sau biến sự việc thành một nhãn dán gắn lên cả con người ta. Khi đang buồn, ta rất dễ trượt từ câu đầu sang câu sau mà không nhận ra. Thử chậm lại và nói lại câu đó theo cách cụ thể hơn: "Mình đã không đạt kết quả ở việc này, vào lúc này." Cách nói ấy không làm nhẹ nỗi buồn, nhưng giữ cho nỗi buồn đúng kích thước của nó. Cho mình một khoảng lặng trước khi phân tích Nhiều người vội vàng "rút bài học" ngay khi vừa nhận tin xấu. Nhưng lúc cảm xúc còn mạnh, ta thường chỉ thấy lỗi của mình và bỏ sót những yếu tố khác. Vì vậy, hãy cho phép bản thân có một khoảng lặng: - Thừa nhận với chính mình rằng mình đang thất vọng, và điều đó là bình thường. - Nói chuyện với một người ta tin tưởng, hoặc đơn giản là ngồi cạnh ai đó mà không cần giải thích nhiều. - Chăm sóc những điều cơ bản: ăn uống, ngủ nghỉ, đi bộ một vòng ngoài trời. Khoảng…