Tiếp đất kín đáo: dùng 5-4-3-2-1 giữa xe buýt, cuộc họp, hàng chờ

Có những lúc cơn lo ập đến đúng chỗ không thể dừng lại: trên xe buýt chật người, trước giờ thuyết trình, trong hàng chờ khám bệnh hay giữa buổi họp căng thẳng. Tim đập nhanh, đầu quay cuồng với những "nếu như", và bạn không thể nhắm mắt hay đứng dậy đi dạo. Kỹ thuật tiếp đất 5-4-3-2-1 hợp với những tình huống này vì có thể làm hoàn toàn trong im lặng. Nhắc nhanh về cách làm Ý tưởng là đưa sự chú ý từ dòng suy nghĩ về với những gì giác quan đang nhận được ngay lúc này. Bạn lần lượt tìm: - 5 thứ bạn nhìn thấy - 4 thứ bạn chạm hoặc cảm nhận được trên da - 3 âm thanh bạn nghe được - 2 mùi bạn ngửi thấy - 1 vị bạn nhận ra trong miệng Kỹ thuật này không xóa nỗi lo. Nó chỉ cho tâm trí một chỗ bám khác trong vài phút, để bạn bớt bị cuốn đi. Phiên bản kín đáo cho nơi đông người Bạn không cần nói thành lời hay làm động tác gì lạ. Vài cách điều chỉnh: - Trên xe buýt hoặc tàu: nhìn ra cửa sổ và nhẩm năm thứ có màu khác nhau. Cảm nhận bàn chân trên sàn, lưng tựa vào ghế, bàn tay đang nắm tay vịn. Lắng nghe tiếng động cơ, tiếng nói chuyện xung quanh, tiếng còi xe. - Trong cuộc họp: nhìn năm vật trên bàn như cây bút, ly nước, mép giấy, màn hình, chiếc đồng hồ. Đặt hai lòng bàn tay lên mặt bàn và để ý độ mát hay độ nhẵn của nó. - Trong hàng chờ: để ý năm chi tiết trên tường hoặc trần nhà, rồi cảm nhận trọng lượng cơ thể trên ghế, vải áo trên cánh tay, đôi giày ôm bàn chân. Nếu việc đếm thầm giúp bạn dễ tập trung, cứ đếm trong đầu. Nếu thấy rối, bạn có thể làm chậm hơn và chỉ dừng ở hai…