Thư giãn cơ tăng tiến: căng rồi thả lỏng từng nhóm cơ

Khi căng thẳng hoặc lo lắng, nhiều người không nhận ra vai đang nhô lên, hàm đang nghiến chặt hay tay đang nắm lại. Cơ thể giữ sự căng cứng ấy hàng giờ mà ta không hay biết. Thư giãn cơ tăng tiến là một kỹ năng đơn giản: bạn căng nhẹ một nhóm cơ trong vài giây, rồi thả lỏng hoàn toàn, lần lượt đi qua cơ thể. Vì sao cách này có ích Căng thẳng thường đi kèm những biểu hiện trên cơ thể như cơ bắp căng cứng. Việc cố ý căng rồi thả giúp bạn thấy rõ sự khác nhau giữa "căng" và "thả lỏng", nhờ đó dễ nhận ra sớm khi cơ thể đang gồng mình. Các tài liệu sức khỏe tâm thần như của NIMH gợi ý thư giãn cơ, cùng với thở chậm và thiền, là những hoạt động thư giãn đáng thử khi căng thẳng. Kỹ năng này không chữa được vấn đề gây ra căng thẳng, nhưng có thể giúp bạn dịu lại để suy nghĩ rõ hơn. Cách thực hành từng bước Chọn một nơi yên tĩnh, ngồi hoặc nằm thoải mái, nới lỏng quần áo chật. Bạn có thể nhắm mắt hoặc nhìn xuống một điểm cố định. - Hít vào nhẹ nhàng và căng một nhóm cơ trong khoảng 5 giây. Chỉ căng vừa phải, khoảng 60-70% sức, không để đau. - Thở ra và thả lỏng nhóm cơ đó thật nhanh, rồi để nó mềm ra trong khoảng 10-15 giây. - Chú ý cảm giác khác nhau giữa lúc căng và lúc thả. Không cần cố làm "đúng", chỉ cần quan sát. - Đi lần lượt qua các nhóm cơ: bàn tay và cẳng tay (nắm chặt tay), vai (nhún lên gần tai), mặt (nhăn trán, nhắm mắt chặt), hàm (mím nhẹ), bụng (siết nhẹ), đùi và bắp chân (duỗi và kéo mũi chân về phía mình), bàn chân (co các ngón chân). - Kết thúc bằng vài nhịp thở…