Thói quen nhỏ, thay đổi bền: gắn việc mới vào nhịp sống hằng ngày

Nhiều người trong chúng ta từng đặt ra một kế hoạch đầy hứng khởi: dậy sớm chạy bộ mỗi ngày, đọc một cuốn sách mỗi tuần, ngủ đúng giờ từ nay trở đi. Vài ngày đầu thì ổn, rồi một hôm quá mệt hoặc quá bận, kế hoạch đứt quãng, và ta tự trách mình thiếu ý chí. Thực ra, vấn đề thường không nằm ở ý chí mà ở chỗ mục tiêu đặt ra quá lớn so với sức lực và quỹ thời gian của một ngày bình thường. Vì sao thói quen nhỏ có ích? Một hành động nhỏ ít tốn năng lượng, nên dễ bắt đầu ngay cả khi ta mệt, căng thẳng hoặc không có hứng. Khi làm được, ta có cảm giác "mình làm được", và cảm giác ấy góp phần nuôi dưỡng sự tự tin. Ngược lại, những mục tiêu quá cao dễ khiến mỗi lần bỏ lỡ trở thành một bằng chứng để ta nghi ngờ bản thân. Không có con số ngày thần kỳ nào đảm bảo một việc sẽ thành thói quen. Mỗi người, mỗi hoàn cảnh một khác. Điều quan trọng hơn là sự lặp lại đủ nhẹ nhàng để ta có thể giữ được lâu. Ba bước để bắt đầu - Thu nhỏ việc muốn làm. Thay vì "tập thể dục 45 phút", hãy thử "đi bộ quanh nhà 5 phút". Thay vì "viết nhật ký mỗi tối", hãy viết một câu. Nếu thấy việc đó gần như quá dễ, có lẽ bạn đang chọn đúng kích cỡ. - Gắn vào việc đã có sẵn. Chọn một việc bạn vốn làm mỗi ngày, như đánh răng, pha cà phê hay tắt đèn đi ngủ, rồi nối thói quen mới vào ngay sau đó. Ví dụ: "Sau khi đánh răng buổi sáng, mình uống một cốc nước". Việc quen thuộc sẽ nhắc ta nhớ mà không cần cố gắng. - Làm cho việc đó dễ thực hiện. Đặt đôi giày gần cửa, để quyển sách trên gối, để chai nước trên bàn làm việc…