Thói quen giúp ngủ ngon hơn

Giấc ngủ chịu ảnh hưởng nhiều từ thói quen hằng ngày. Các gợi ý dưới đây được khuyến nghị rộng rãi để cải thiện giấc ngủ. Hãy chọn một hoặc hai điều để bắt đầu thay vì đổi tất cả cùng lúc. Giữ nhịp đều đặn - Đi ngủ và thức dậy vào giờ gần như cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần. - Ra ngoài ánh sáng ban ngày vào buổi sáng và vận động đều đặn, nhưng tránh vận động mạnh sát giờ ngủ. - Nếu ngủ trưa, nên ngủ ngắn và không quá muộn trong ngày. Chuẩn bị trước giờ ngủ - Hạn chế cà phê, trà đặc và nước tăng lực từ buổi chiều; tránh rượu bia và thuốc lá vào buổi tối. - Tránh ăn quá no ngay trước khi ngủ. - Tắt hoặc để điện thoại, máy tính ra xa khoảng một giờ trước khi ngủ và dành thời gian thư giãn, ví dụ đọc sách hoặc thở chậm. - Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoáng mát. Khi không ngủ được Nếu nằm khoảng 20 phút mà vẫn không ngủ được, hãy dậy làm một việc nhẹ nhàng dưới ánh sáng dịu, rồi quay lại giường khi thấy buồn ngủ. Cố ép mình ngủ thường khiến ta tỉnh táo hơn. Khi nào nên gặp bác sĩ Nếu khó ngủ kéo dài nhiều tuần và ảnh hưởng đến học tập, công việc hay tâm trạng ban ngày, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia. Nguồn tham khảo - Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh. Cách để dễ ngủ; Mất ngủ (How to get to sleep; Insomnia). - Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ. Mẹo để ngủ ngon hơn (Tips for Better Sleep).