Thở ra dài hơn một chút: cách luyện hơi thở chậm cho người hay lo

Khi lo lắng, hơi thở của chúng ta thường nhanh và nông mà ít khi nhận ra. Nhiều người nghe lời khuyên "hãy hít thở sâu", làm thử rồi thấy tức ngực, hơi chóng mặt hoặc còn bồn chồn hơn. Điều đó khá phổ biến, và thường không phải do bạn làm sai khả năng, mà do cách thở đang quá gắng sức. Bài viết này gợi ý một cách tiếp cận nhẹ nhàng hơn. Vì sao hơi thở liên quan đến cảm giác bình tĩnh Hơi thở là một trong số ít hoạt động của cơ thể vừa diễn ra tự động, vừa có thể được ta chủ động điều chỉnh. Khi căng thẳng, nhịp thở thường nhanh hơn. Ngược lại, khi ta chủ động thở chậm lại, đặc biệt là kéo dài nhịp thở ra, cơ thể có thể nhận được tín hiệu rằng mình đang an toàn hơn và dần dịu xuống. Đây không phải phép màu và không phải ai cũng cảm nhận giống nhau. Hãy xem thở chậm như một công cụ nhỏ trong hộp dụng cụ chăm sóc bản thân, không phải lời giải cho mọi vấn đề. "Thở sâu" không có nghĩa là hít thật mạnh Một lỗi hay gặp là hít vào quá nhiều, nâng vai, ưỡn ngực và gồng người. Cách này dễ làm cơ thể thêm căng. Thay vào đó, hãy nghĩ đến việc thở nhẹ, êm và chậm hơn bình thường một chút. Bạn không cần lấp đầy phổi, chỉ cần để nhịp thở chậm lại một cách tự nhiên. Thử một vòng thở khoảng ba phút - Ngồi tựa lưng thoải mái, thả lỏng vai và hàm. Nếu thấy dễ chịu, đặt một tay lên bụng. - Hít vào nhẹ bằng mũi, đếm thầm khoảng 4 nhịp. - Thở ra từ từ, qua mũi hoặc qua miệng chúm nhẹ, đếm thầm khoảng 6 nhịp. Điều quan trọng là hơi thở ra dài hơn hơi thở vào một chút. - Lặp lại trong vài phút…