Thiền 5 phút cho người mới: bắt đầu nhẹ nhàng, không cần hoàn hảo

Nhiều người nghĩ thiền là phải ngồi xếp bằng cả tiếng đồng hồ, đầu óc trống rỗng, lòng phẳng lặng như mặt hồ. Thực ra, với người mới, 5 phút là đủ để làm quen. Mục tiêu không phải là "hết suy nghĩ", mà là tập nhận ra mình đang ở đâu, đang nghĩ gì, rồi nhẹ nhàng quay về hiện tại. Chuẩn bị rất đơn giản Bạn không cần đệm thiền, hương trầm hay nhạc đặc biệt. Chỉ cần: - Một chỗ ngồi tương đối yên: ghế, mép giường hoặc sàn nhà đều được. - Lưng thẳng vừa phải, không gồng cứng; hai tay đặt thoải mái trên đùi. - Điện thoại để chế độ im lặng, hẹn giờ 5 phút với tiếng chuông nhẹ để không phải liếc đồng hồ. - Mắt nhắm nhẹ. Nếu nhắm mắt khiến bạn khó chịu, cứ mở mắt và nhìn xuống một điểm cố định phía trước. Năm phút, từng bước một Phút đầu tiên, hãy ngồi xuống và thở tự nhiên vài hơi. Để ý cơ thể đang chạm vào ghế, bàn chân đang chạm sàn. Bạn chỉ đang "có mặt", chưa cần làm gì thêm. Từ phút thứ hai đến phút thứ tư, đưa sự chú ý đến hơi thở. Chọn một nơi bạn cảm nhận rõ nhất: đầu mũi, lồng ngực hoặc bụng. Theo dõi hơi vào, hơi ra, không cần thở sâu hơn hay chậm hơn bình thường. Nếu thấy hữu ích, bạn có thể đếm thầm từ 1 đến 10 theo mỗi nhịp thở, rồi bắt đầu lại. Phút cuối cùng, mở rộng sự chú ý ra toàn bộ cơ thể và âm thanh xung quanh. Khi chuông reo, đừng vội đứng dậy. Hít một hơi, duỗi nhẹ vai và cổ, rồi mới mở mắt. Khi đầu óc cứ chạy lung tung Điều này gần như chắc chắn xảy ra, và nó không có nghĩa là bạn thiền "dở". Tâm trí vốn hay đi lang thang: chuyện công việc, bữa tối, tin nhắn…