Quét cơ thể mà thấy khó chịu? Cách làm nhẹ nhàng hơn cho bạn

Nhiều người nghe nói quét cơ thể sẽ giúp thư giãn, rồi thử một lần và thấy ngược lại: càng chú ý càng thấy vai nhức, tim đập rõ, đầu óc bồn chồn hoặc có cảm giác khó tả. Nếu bạn từng như vậy, điều đó không có nghĩa là bạn làm sai hay không hợp với chánh niệm. Chú ý vào cơ thể vốn là một kỹ năng, và có nhiều cách để tập nhẹ nhàng hơn. Vì sao chú ý vào cơ thể đôi khi thấy khó chịu Trong ngày, phần lớn chúng ta quen sống "trong đầu" và ít để ý đến cơ thể. Khi dừng lại lắng nghe, ta có thể nhận ra những căng thẳng đã có sẵn từ lâu. Việc này đôi khi hơi bất ngờ, giống như bật đèn trong căn phòng đã lâu không dọn. Bên cạnh đó, mỗi người có mối quan hệ riêng với cơ thể mình: có người đang đau mỏi, có người không thích hình dáng của mình, có người từng trải qua những chuyện khiến việc ở yên trong cơ thể trở nên khó khăn. Vì vậy, một bài tập hiền lành với người này có thể hơi nặng với người khác. Năm cách làm quét cơ thể mềm mại hơn - Bắt đầu thật ngắn. Thay vì 10 hay 20 phút, thử 2–3 phút. Dừng sớm cũng là một lần tập trọn vẹn. - Mở mắt nếu muốn. Bạn không cần nhắm mắt. Có thể nhìn nhẹ xuống một điểm trên sàn hoặc quan sát căn phòng xung quanh. - Chọn điểm neo dễ chịu. Bạn không bắt buộc phải đi qua mọi bộ phận. Có thể chỉ chú ý đến bàn chân chạm đất, hai bàn tay đặt trên đùi, hoặc chỗ lưng tựa vào ghế. - Dùng ngôn ngữ trung tính. Thay vì "vai mình căng quá", thử mô tả như một người quan sát: "có cảm giác chặt ở vai", "nóng", "nặng", "ngứa", "không có gì đặc biệt". Mô tả đơn giản…