Quét cơ thể: 10 phút lắng nghe những tín hiệu bạn hay bỏ lỡ

Có những ngày bạn chỉ nhận ra mình đã nhíu mày, nghiến răng hay nhấc vai cao suốt buổi khi ai đó nhắc, hoặc khi cơn đau cổ gáy đã khá rõ. Cơ thể vẫn luôn gửi tín hiệu, nhưng đầu óc bận rộn thường không kịp nghe. Quét cơ thể (body scan) là một cách luyện tập chánh niệm giúp bạn quay lại lắng nghe những tín hiệu ấy một cách nhẹ nhàng. Quét cơ thể là gì? Đây là bài tập chú ý lần lượt đến từng vùng của cơ thể, thường đi từ bàn chân lên đến đỉnh đầu (hoặc ngược lại). Ở mỗi vùng, bạn chỉ dừng lại, để ý xem lúc này có cảm giác gì: nặng, nhẹ, ấm, mát, tê, căng, hay chẳng có gì rõ rệt. Điều quan trọng là mục tiêu không phải làm cho cơ thể thư giãn bằng mọi giá. Thư giãn có thể đến như một điều đi kèm, nhưng cũng có thể không, và như vậy vẫn ổn. Việc chính là quan sát với sự tò mò và thân thiện, thay vì phán xét hay cố sửa. Thử quét cơ thể trong khoảng 10 phút Bạn có thể nằm hoặc ngồi, ở chỗ nào thoải mái và tương đối yên tĩnh. Nếu buồn ngủ, ngồi dậy sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. - Nhắm mắt nhẹ nhàng, hoặc nhìn xuống một điểm cố định nếu nhắm mắt khiến bạn không thoải mái. - Hít thở tự nhiên vài nhịp, để ý nơi nào trong cơ thể cảm nhận hơi thở rõ nhất. - Đưa sự chú ý đến bàn chân. Để ý cảm giác tiếp xúc với sàn, với tất, với ga giường. Ở lại đó vài nhịp thở. - Từ từ di chuyển lên cẳng chân, đầu gối, đùi, rồi vùng hông và bụng. Bạn không cần đi nhanh. - Tiếp tục với lưng, ngực, bàn tay, cánh tay, vai, cổ. - Cuối cùng là mặt: hàm, má, mắt, trán và đỉnh đầu. Đây là những chỗ nhiều người vô…