Nhận ra và xem lại những suy nghĩ không giúp ích

Suy nghĩ ảnh hưởng đến cảm xúc và hành động. Khi mệt mỏi hay căng thẳng, ta dễ có những suy nghĩ tự động như "Mình chắc chắn sẽ thất bại" hay "Ai cũng nghĩ xấu về mình". Chúng xuất hiện nhanh và có vẻ rất thật, nhưng thường không phải là toàn bộ sự thật. Ba bước: nhận ra, kiểm tra, thay đổi Đây là kỹ thuật tự giúp dựa trên liệu pháp nhận thức hành vi, được NHS giới thiệu: 1. Nhận ra. Khi tâm trạng tụt xuống, hãy tự hỏi: "Mình vừa nghĩ gì?" Viết suy nghĩ đó ra. 2. Kiểm tra. Có bằng chứng nào ủng hộ và phản bác suy nghĩ này? Nếu một người bạn có suy nghĩ này, mình sẽ nói gì với họ? Mình có đang đoán trước tương lai hay đọc ý nghĩ người khác không? 3. Thay đổi. Tìm một cách nhìn cân bằng hơn, ví dụ: "Mình lo bài thuyết trình sẽ không tốt, nhưng mình đã chuẩn bị và có thể hỏi ý kiến đồng nghiệp." Những kiểu suy nghĩ thường gặp - Tất cả hoặc không có gì: "Không hoàn hảo nghĩa là hỏng." - Thảm họa hóa: nghĩ ngay đến kết quả tệ nhất. - Đọc ý nghĩ: tin rằng mình biết người khác nghĩ gì. Gỡ mình ra khỏi suy nghĩ WHO gợi ý thêm một cách: thay vì tranh cãi với suy nghĩ, hãy gọi tên nó: "Mình đang có suy nghĩ rằng..." Cách nói này nhắc bạn rằng đó là một suy nghĩ, không phải sự thật. Lưu ý Đây là bài tự giúp, không thay thế chẩn đoán hay điều trị. Nếu những suy nghĩ tiêu cực kéo dài nhiều tuần hoặc có ý nghĩ tự làm hại, hãy tìm đến chuyên gia hoặc hỗ trợ khẩn cấp. Nguồn tham khảo - Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh. Mọi tâm trí đều quan trọng: nhìn lại những suy nghĩ không giúp ích (Every Mind…