Ngủ trưa hợp lý: nghỉ ngắn giữa ngày để đêm vẫn yên giấc

Buổi trưa nặng mí mắt là cảm giác quen thuộc với nhiều người: sau bữa cơm, ngồi trước màn hình, đầu óc bỗng chậm lại. Ngủ trưa không phải là điều xấu. Với nhiều người, một giấc chợp mắt ngắn có thể giúp tỉnh táo hơn vào buổi chiều. Điều quan trọng là ngủ sao cho không làm xáo trộn giấc đêm. Ngủ trưa ngắn thường là đủ Thời lượng là yếu tố dễ quyết định nhất. Một giấc khoảng 10 đến 20 phút thường giúp đầu óc nhẹ hơn mà ít gây choáng váng khi thức dậy. Khi ngủ quá lâu, đặc biệt trên 30 phút, cơ thể có thể đi vào giấc ngủ sâu hơn, và việc tỉnh dậy sẽ khó chịu hơn, đôi khi cần thêm thời gian mới tỉnh hẳn. Thời điểm cũng quan trọng. Nhiều người thấy đầu giờ chiều là lúc dễ buồn ngủ nhất, vì nhịp sinh học tự nhiên có xu hướng làm giảm sự tỉnh táo vào khoảng này. Ngủ quá muộn, nhất là sau 15 giờ, dễ khiến cơ thể khó buồn ngủ đúng giờ vào buổi tối. Cách ngủ trưa không làm khó giấc đêm - Đặt báo thức khoảng 20 phút để tránh ngủ quá lâu. - Chọn chỗ hơi tối và yên tĩnh. Nếu không gian ồn, có thể dùng nút tai hoặc tiếng ồn nền nhẹ. - Tránh cà phê hoặc đồ uống có caffeine ngay trước khi nằm, vì caffeine có thể làm giấc ngủ nông hơn. - Nếu không ngủ được cũng không sao. Chỉ cần nằm nghỉ mắt, thả lỏng vai và thở chậm cũng giúp cơ thể hồi phục phần nào. - Khi thức dậy, rửa mặt bằng nước mát và đi lại vài phút để chuyển sang trạng thái làm việc. Khi nào nên để ý thêm Ngủ trưa thường là lựa chọn linh hoạt. Nhưng nếu bạn cần ngủ trưa mỗi ngày chỉ để đủ sức, hay ngủ gật trong những lúc không…