Ngủ trưa đúng cách: ngắn, đúng lúc và vừa đủ cho cả ngày

Ở nhiều gia đình Việt, ngủ trưa gần như là một nếp quen: ăn xong, nằm nghỉ một chút rồi quay lại với công việc hay việc học. Có người ngủ dậy thấy nhẹ nhõm, nhưng cũng có người dậy lại càng uể oải, đến tối thì trằn trọc. Sự khác biệt thường nằm ở cách ta ngủ trưa, chứ không chỉ ở chuyện có ngủ hay không. Giấc trưa có thể giúp gì, và không thể giúp gì Khi thiếu ngủ, đầu óc dễ chậm chạp, khó tập trung và dễ cáu gắt. Một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn tỉnh táo hơn và dịu bớt cảm giác mệt trong vài giờ sau đó. Tuy vậy, giấc trưa giống một chỗ dừng chân hơn là một giải pháp thay thế. Nếu đêm nào cũng ngủ thiếu rồi trông vào giấc trưa để bù, cơ thể vẫn khó được nghỉ ngơi trọn vẹn. Ba điều nên cân nhắc: độ dài, thời điểm, nơi ngủ - Độ dài: Giấc ngủ ngắn, khoảng 10–20 phút, thường được khuyên dùng vì dễ thức dậy. Ngủ quá lâu dễ rơi vào giấc sâu, nên khi tỉnh có thể thấy đầu nặng, choáng váng, mất một lúc mới tỉnh hẳn. Hiện tượng này đôi khi được gọi là quán tính giấc ngủ. - Thời điểm: Đầu giờ chiều, sau bữa trưa, thường là lúc hợp lý. Ngủ muộn vào cuối chiều có thể làm bạn bớt buồn ngủ vào buổi tối, khiến việc đi ngủ đúng giờ khó hơn. - Nơi ngủ: Một chỗ yên tĩnh, thoáng mát, hơi tối là đủ. Bạn không nhất thiết phải nằm giường; ghế tựa hay nằm gục nhẹ trên bàn cũng được nếu thấy thoải mái. Đặt báo thức sẽ giúp bạn bớt lo ngủ quên. Khi giấc trưa không còn phù hợp Nếu ban đêm bạn khó vào giấc, hay thức giữa đêm hoặc dậy quá sớm, thử rút ngắn hoặc tạm bỏ giấc trưa trong một thời gian…