Ngồi yên 5 phút mà đầu vẫn ồn ào? Gỡ rối cho người mới thiền

Nhiều người thử thiền một vài lần rồi bỏ, vì nghĩ mình "không hợp". Lý do hay gặp nhất là: vừa nhắm mắt đã thấy đầu óc ồn ào hơn cả lúc bình thường, nên họ kết luận mình làm sai. Thực ra, đó thường chỉ là lần đầu bạn nhận ra tâm trí mình vốn đã ồn như vậy. Bài này không bàn về cách ngồi thế nào, mà về những vướng mắc quen thuộc trong tuần đầu và cách đối diện với chúng. Bài tập gọn trong 5 phút Bạn có thể làm theo các bước đơn giản này: - Chọn một chỗ ngồi thoải mái, trên ghế hoặc mép giường, lưng thẳng vừa phải, không gồng. - Đặt hẹn giờ 5 phút để không phải liếc đồng hồ. - Nhắm mắt hoặc nhìn xuống một điểm phía trước. - Để ý hơi thở ở nơi bạn cảm nhận rõ nhất: mũi, ngực hoặc bụng. Không cần thở sâu hay thở đặc biệt. - Khi nhận ra mình đang nghĩ chuyện khác, nhẹ nhàng quay lại với hơi thở. Chỉ vậy thôi. Phần "quay lại" mới là bài tập thật sự, chứ không phải việc giữ được tâm trí yên lặng. "Đầu tôi cứ nghĩ lung tung" Tâm trí sinh ra suy nghĩ cũng như tim đập, đó là việc của nó. Mục tiêu của thiền không phải là dừng suy nghĩ, mà là nhận ra khi mình đã đi lạc. Mỗi lần bạn nhận ra và quay lại, đó là một lần luyện tập thành công, dù một buổi 5 phút bạn có quay lại mười lần hay hai mươi lần. Nếu thấy mình cứ phán xét như "sao mình tệ thế", hãy thử thầm gọi tên: "đang nghĩ", rồi quay lại với hơi thở. Giọng điệu càng nhẹ nhàng, thói quen càng dễ duy trì. "Tôi buồn ngủ hoặc ngồi không yên" Buồn ngủ khá phổ biến, nhất là khi bạn thiếu ngủ hoặc thiền ngay sau bữa ăn. Bạn có thể thử…