Một phút với hơi thở: cách lấy lại bình tĩnh giữa ngày bận rộn

Có những khoảnh khắc cơ thể phản ứng nhanh hơn suy nghĩ: tim đập dồn trước buổi thuyết trình, tay lạnh đi khi nhận một tin nhắn khó trả lời, đầu óc rối tung sau một cuộc tranh cãi. Trong những lúc ấy, hơi thở là một trong số ít chức năng tự động mà bạn có thể chủ động điều chỉnh. Đó là lý do thở chậm thường được nhắc đến như một kỹ thuật tự điều chỉnh đơn giản. Vì sao thở chậm có thể giúp Khi căng thẳng, nhịp thở của chúng ta thường nhanh hơn và nông hơn, chủ yếu ở phần ngực. Cơ thể vì thế càng có cảm giác đang ở trạng thái báo động, và vòng xoay lo lắng cứ thế tiếp diễn. Thở chậm, nhất là kéo dài hơi thở ra, được nhiều tài liệu về kỹ thuật thư giãn mô tả là cách giúp cơ thể dần chuyển sang trạng thái dịu hơn. Cảm giác này thường đến từ từ chứ không tức thì, và mức độ hiệu quả khác nhau ở mỗi người. Thở chậm không chữa được lo âu, nhưng có thể là một điểm tựa nhỏ để bạn bình tĩnh hơn trong khoảnh khắc khó chịu. Thử ngay trong một phút Bạn có thể làm ở bất cứ đâu: trên ghế làm việc, trong thang máy, hay ngồi trên xe buýt. - Ngồi hoặc đứng thoải mái, thả lỏng vai và hàm. Có thể đặt một tay lên bụng để cảm nhận nhịp thở. - Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, đếm thầm khoảng 4 nhịp. - Thở ra thật từ từ, đếm khoảng 6 nhịp, như đang thổi nhẹ lên một ngọn nến mà không làm nó tắt. - Lặp lại khoảng 6 đến 10 lần, rồi dừng lại và để ý cơ thể mình thế nào. Con số 4 và 6 chỉ là gợi ý. Nếu thấy khó, bạn có thể hít 3 nhịp và thở ra 4 nhịp. Điều quan trọng là hơi thở ra dài hơn hơi thở vào một…