Mình tin làm được mấy phần? Cách chỉnh mục tiêu cho vừa sức

Có những mục tiêu nghe rất hợp lý khi mới viết ra: dậy sớm mỗi ngày, học một giờ sau giờ làm, tập thể dục đều đặn. Vậy mà sang tuần thứ hai, chúng đã thành một món nợ khiến ta thấy mình kém cỏi. Nhiều khi vấn đề không nằm ở ý chí. Độ khó của mục tiêu chỉ chưa khớp với sức thật của mình trong giai đoạn này. Một câu hỏi để thử: mình tin làm được mấy phần? Hãy viết mục tiêu ra giấy. Sau đó tự chấm từ 0 đến 10: “Trong tuần tới, mình tin mình làm được việc này đến mức nào?” Điểm từ khoảng 7 trở lên thường cho thấy mục tiêu khá vừa sức. Điểm thấp hơn là dấu hiệu nên thu nhỏ lại. Đây chỉ là quy tắc kinh nghiệm để tự rà soát, không phải phép đo chính xác. Điều quan trọng là bạn dừng lại hỏi thật lòng, thay vì mặc định mục tiêu nào cũng phải to. Ví dụ, “chạy bộ 5 km mỗi sáng” có thể chỉ được 3 điểm. Còn “đi bộ 10 phút sau bữa tối, ba buổi mỗi tuần” có thể được 8 điểm. Hai mục tiêu cùng hướng về việc vận động, nhưng cái thứ hai có nhiều khả năng sống sót qua một tuần bận rộn. Vừa sức là theo con người của hôm nay Ta hay đặt mục tiêu cho phiên bản mình mong muốn: nhiều năng lượng, nhiều thời gian, không bị ai làm phiền. Nhưng người phải thực hiện lại là phiên bản đang có mặt, có thể đang thiếu ngủ, vào mùa thi, mùa chạy dự án hoặc đang lo cho người thân. Một cách giúp ích là đặt hai mức cho cùng một việc: - Mức tối thiểu: phiên bản “ngày tệ nhất” mà vẫn làm được, ví dụ đọc một trang sách. - Mức tốt: phiên bản “ngày thuận lợi”, ví dụ đọc 20 phút. Nhờ vậy, ngày nặng nề bạn vẫn có một…