Kỹ thuật 5-4-3-2-1: đưa tâm trí về hiện tại bằng năm giác quan

Có những lúc đầu óc cuốn đi rất nhanh: tim đập mạnh, suy nghĩ chạy lung tung, bạn vừa nghĩ về buổi họp ngày mai vừa lo chuyện của tuần sau. Khi ấy, nhiều người thấy rất khó để tự bảo mình hãy bình tĩnh. Một cách đơn giản có thể thử là kỹ thuật tiếp đất 5-4-3-2-1, dùng các giác quan để đưa sự chú ý về hiện tại. Tiếp đất là gì? Tiếp đất (grounding) là nhóm kỹ thuật giúp bạn chuyển sự chú ý từ dòng suy nghĩ lo lắng sang những gì đang diễn ra quanh mình và trong cơ thể ngay lúc này. Bạn không cần dụng cụ hay một nơi yên tĩnh. Bạn có thể làm âm thầm trên xe buýt, trong văn phòng hay trước cửa phòng thi. Cách này không xóa đi nguyên nhân gây lo lắng. Nó chỉ cho bạn một khoảng lặng nhỏ để lấy lại cảm giác vững vàng, rồi quyết định bước tiếp theo rõ ràng hơn. Năm bước 5-4-3-2-1 Hít thở chậm vài nhịp, rồi lần lượt đi qua các giác quan: - 5 thứ bạn nhìn thấy: nhìn quanh và gọi thầm tên từng thứ, ví dụ cái cốc, vết nứt trên tường, màu áo của người bên cạnh, ánh sáng qua cửa sổ, bàn phím. - 4 thứ bạn chạm vào hoặc cảm nhận được: mặt bàn mát lạnh, vải áo trên vai, bàn chân chạm sàn, lưng tựa vào ghế. - 3 âm thanh bạn nghe thấy: tiếng quạt, tiếng xe ngoài đường, tiếng hơi thở của chính mình. - 2 mùi bạn ngửi thấy: mùi cà phê, mùi xà phòng trên tay. Nếu không có mùi nào rõ, hãy nhớ lại hai mùi mà bạn thích. - 1 vị bạn nếm thấy: vị còn lại trong miệng, hoặc nhấp một ngụm nước rồi chú ý vị của nó. Hãy đi chậm và chú ý đến chi tiết. Không có cách làm sai. Nếu tâm trí lại trôi đi, bạn chỉ cần…