Thở chậm để làm dịu căng thẳng

Khi căng thẳng, nhịp thở thường trở nên nhanh và nông hơn. Thở chậm và đều, với thở ra dài hơn hít vào, là một cách đơn giản giúp cơ thể dịu lại. Kỹ năng này có trong các hướng dẫn tự giúp của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS). Cách thực hành (khoảng 3 đến 5 phút) 1. Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, thả lỏng vai. Bạn có thể đặt một tay lên bụng. 2. Nhẹ nhàng thở ra hết. 3. Hít vào chậm qua mũi trong khoảng 3 đến 4 giây, cảm nhận bụng phồng lên. 4. Thở ra chậm trong khoảng 4 đến 6 giây. 5. Lặp lại. Nếu muốn, hãy đếm nhẩm hoặc nói thầm "thả lỏng" mỗi lần thở ra. Lưu ý - Không cần hít thật sâu hay gắng sức; hãy thở vừa sức và đều. - Nếu thấy chóng mặt, hãy trở lại nhịp thở bình thường. - Tập mỗi ngày lúc đang bình tĩnh sẽ giúp bạn dùng kỹ năng này dễ hơn khi căng thẳng. Thử ngay hôm nay Chọn một thời điểm cố định, ví dụ trước khi ngủ, và thở chậm trong 5 phút. Ghi lại cảm nhận trước và sau trong mục Theo dõi hằng ngày để thấy thay đổi của mình. Nguồn tham khảo - Tổ chức Y tế Thế giới (2016). Quản lý vấn đề nâng cao (Problem Management Plus (PM+)), phần "Kiểm soát căng thẳng" (Managing stress). - Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh. Bài tập thở giúp giảm căng thẳng (Breathing exercises for stress).