Neo mình vào hiện tại khi cảm xúc dâng cao

Khi một cảm xúc khó chịu như lo lắng, tức giận hay buồn bã dâng lên mạnh, ta dễ bị cuốn theo dòng suy nghĩ. "Neo mình" là kỹ năng đưa sự chú ý trở về cơ thể và môi trường xung quanh, để bạn bình tĩnh hơn trước khi quyết định làm gì tiếp theo. Ba bước 1. Nhận ra : lặng lẽ gọi tên điều đang diễn ra trong mình, ví dụ "Mình đang thấy lo" hoặc "Mình đang nghĩ rằng mọi chuyện sẽ hỏng". Không cần phán xét đúng hay sai. 2. Chậm lại và kết nối với cơ thể : ấn nhẹ hai bàn chân xuống sàn, ngồi thẳng lưng, ép hai lòng bàn tay vào nhau và thở chậm. 3. Hướng sự chú ý ra xung quanh : để ý 5 thứ bạn nhìn thấy, 4 thứ bạn chạm vào được, 3 âm thanh bạn nghe thấy, 2 mùi bạn ngửi thấy và 1 vị bạn cảm nhận được. Khi nào nên dùng - Khi cảm xúc mạnh khiến bạn khó tập trung vào việc đang làm. - Khi một suy nghĩ cứ lặp đi lặp lại và kéo bạn ra khỏi hiện tại. Kỹ năng này không làm cảm xúc biến mất ngay, nhưng cho bạn thêm một khoảng dừng để chọn cách phản ứng phù hợp với điều mình coi trọng. Nguồn tham khảo - Tổ chức Y tế Thế giới (2020). Làm điều quan trọng khi căng thẳng (Doing What Matters in Times of Stress), phần "Neo mình" (Grounding).