Khoảnh khắc khó chịu: ba bước nhỏ để tự an ủi mình

Có những lúc ta gửi nhầm một tin nhắn, nói hớ trong cuộc họp, hay nhìn lại một ngày và thấy mình làm chưa tốt. Gần như ngay lập tức, trong đầu vang lên một tràng phán xét. Lòng tự trắc ẩn không phải là bắt mình phải nghĩ tích cực. Đó là cách ta ở bên mình một cách ấm áp ngay trong lúc khó chịu nhất. Các nhà nghiên cứu về lòng tự trắc ẩn thường mô tả nó gồm ba phần đi cùng nhau. Bạn có thể dùng chúng như ba bước nhỏ, làm trong khoảng một phút. Bước 1: Nhận ra mình đang khó chịu Trước khi an ủi, ta cần biết mình đang cần được an ủi. Nghe đơn giản nhưng nhiều người quen lờ đi cảm giác của mình hoặc vội gạt nó sang một bên. Hãy dừng lại một nhịp và gọi tên điều đang có, nhẹ nhàng và không thổi phồng: - "Lúc này mình đang thấy xấu hổ." - "Mình đang căng thẳng và hơi thất vọng." - "Đây là một khoảnh khắc khó." Gọi tên không có nghĩa là chìm vào cảm giác đó. Nó giống như bật đèn lên để nhìn rõ căn phòng, chưa cần dọn dẹp ngay. Bước 2: Nhớ rằng mình không đơn độc Khi gặp trục trặc, ta dễ nghĩ rằng chỉ mình mới vụng về, mới yếu đuối, mới không làm được. Cảm giác bị tách biệt ấy làm nỗi khó chịu nặng thêm. Thử nhắc mình một điều giản dị: sai sót, thất vọng và những ngày tệ là một phần của đời người. Rất nhiều người ở nhiều hoàn cảnh khác nhau cũng từng có lúc như bạn bây giờ. Bạn có thể nói thầm: "Ai cũng có lúc như thế này. Mình không phải người duy nhất." Câu này không làm nhỏ đi nỗi buồn của bạn. Nó chỉ nhắc rằng bạn vẫn thuộc về cộng đồng những người đang cố gắng sống cho tốt…