Khi đầu óc không chịu tắt đèn: hiểu về suy nghĩ dồn dập ban đêm

Bạn nằm xuống, tắt đèn, cơ thể đã mệt rã rời, vậy mà đầu óc lại bật chế độ "họp khẩn": việc chưa làm xong, câu nói hôm qua, những chuyện có thể xảy ra tuần sau. Nếu bạn từng như vậy thì bạn không đơn độc. Điều này cũng không có nghĩa bạn yếu đuối hay đang làm gì sai. Vì sao ban đêm suy nghĩ lại ồn hơn? Ban ngày, công việc, trò chuyện và điện thoại chiếm gần hết sự chú ý của ta. Khi mọi thứ lắng xuống, những điều chưa được xử lý có chỗ để nổi lên. Lúc mệt, ta cũng khó nhìn sự việc một cách cân bằng, nên chuyện nhỏ dễ trở nên to hơn trong đầu. Còn có một vòng luẩn quẩn quen thuộc. Càng lo "đêm nay mình lại không ngủ được", cơ thể càng căng, đầu óc càng tỉnh, và ta lại càng lo hơn. Hiểu được vòng này đã là một bước giúp ta bớt tự trách. Vài cách nhẹ nhàng có thể thử Không có cách nào hợp với tất cả mọi người. Bạn có thể thử từng cách vài đêm và xem điều gì phù hợp với mình. - Dành khoảng 10 phút vào buổi tối, trước khi lên giường, để viết ra những điều đang lo và việc cần làm ngày mai. Khi đã có trên giấy, đầu óc đỡ phải "giữ hộ". - Với mỗi mối lo, thử ghi thêm một bước nhỏ đầu tiên bạn có thể làm vào ngày mai. Bước nhỏ thường dễ chịu hơn một vấn đề còn mơ hồ. - Thở chậm, thở ra dài hơn hít vào một chút, trong vài phút. Mục đích là giúp cơ thể bớt căng, không phải ép mình ngủ. - Đưa sự chú ý về giác quan: cảm giác của chăn trên da, âm thanh xung quanh, nhịp thở. Khi suy nghĩ kéo bạn đi, chỉ cần nhẹ nhàng quay lại, không cần tự trách. - Gọi tên suy nghĩ đúng như nó là: "Đây là…