Gọi tên cảm xúc và cho nó một khoảng trống

Cảm xúc, kể cả những cảm xúc khó chịu như buồn, lo, giận hay xấu hổ, là một phần bình thường của con người. Cố đẩy chúng đi thường khiến chúng quay lại mạnh hơn. Hướng dẫn "Doing What Matters" của WHO gợi ý một cách khác: nhận ra, gọi tên và dành chỗ cho cảm xúc. Cách thực hành (khoảng 3 phút) 1. Dừng lại và để ý. Cảm xúc đang ở đâu trong cơ thể: ngực thắt lại, bụng nôn nao, vai căng? 2. Gọi tên nó. Nói thầm: "Mình đang thấy lo lắng" hoặc "Đây là nỗi buồn". Chọn từ gần đúng nhất, không cần hoàn hảo. 3. Thở chậm vào chỗ đó. Hình dung hơi thở tạo thêm khoảng trống quanh cảm xúc. 4. Để nó ở đó một lúc. Bạn không cần thích cảm xúc này, chỉ cần không vật lộn với nó. Vì sao điều này giúp ích Khi gọi tên được cảm xúc, ta chuyển từ "bị cuốn đi" sang "quan sát". Cảm xúc thường lên đến đỉnh rồi tự lắng xuống như một con sóng. Trong khoảng trống đó, bạn có thể chọn việc làm phù hợp với điều mình coi trọng. Thử ngay hôm nay Một lần trong ngày, hãy dừng lại và gọi tên cảm xúc của mình. Trong mục Theo dõi hằng ngày, chọn các cảm xúc gần nhất ở phần "Cảm xúc". Lưu ý Đây là bài tự giúp, không thay thế chẩn đoán hay điều trị. Nếu cảm xúc quá mạnh đến mức bạn có ý nghĩ làm hại bản thân, hãy liên hệ ngay hỗ trợ khẩn cấp. Nguồn tham khảo - Tổ chức Y tế Thế giới (2020). Làm điều quan trọng khi căng thẳng (Doing What Matters in Times of Stress), phần "Dành chỗ cho cảm xúc" (Making room). - Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ. Bộ công cụ chăm sóc sức khỏe cảm xúc (Emotional Wellness Toolkit).