Giữ vững thành quả và chuẩn bị cho lúc khó khăn quay lại

Bạn đã học nhiều kỹ năng: thở chậm, neo mình, ngủ đều giờ, vận động, giải quyết vấn đề, kết nối, xem lại suy nghĩ, tử tế với bản thân và sống theo giá trị. Buổi cuối của chương trình PM+ (WHO) nhấn mạnh: hãy giữ những kỹ năng này như một "hộp công cụ" và chuẩn bị trước cho những lúc khó khăn quay lại. Lập kế hoạch giữ vững của bạn 1. Kỹ năng nào hiệu quả nhất với mình? Chọn hai hoặc ba kỹ năng và tiếp tục thực hành, kể cả khi đang thấy ổn. 2. Dấu hiệu sớm của mình là gì? Ví dụ: ngủ kém nhiều đêm liền, ngại gặp bạn bè, cáu gắt hơn. Theo dõi hằng ngày giúp bạn nhận ra những thay đổi này. 3. Khi thấy dấu hiệu, mình sẽ làm gì? Viết ra ba việc cụ thể, ví dụ: thở chậm 5 phút mỗi tối, gọi cho một người bạn, quay lại bài "Bắt đầu lại từ những việc nhỏ". 4. Ai có thể hỗ trợ mình? Ghi tên một hoặc hai người tin cậy và cách liên lạc với chuyên gia. Thăng trầm là bình thường Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia Hoa Kỳ (NIMH) nhắc rằng chăm sóc sức khỏe tinh thần là việc lâu dài. Những ngày khó khăn không xóa đi tiến bộ của bạn; chúng là dịp để dùng lại hộp công cụ. Khi nào cần thêm hỗ trợ Nếu các dấu hiệu kéo dài trên hai tuần, ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống, hoặc có ý nghĩ làm hại bản thân, hãy tìm đến chuyên gia hoặc hỗ trợ khẩn cấp ngay. Lưu ý Đây là bài tự giúp, không thay thế chẩn đoán hay điều trị. Nguồn tham khảo - Tổ chức Y tế Thế giới (2016). Quản lý vấn đề nâng cao (Problem Management Plus (PM+)), buổi "Giữ vững và nhìn về phía trước" (Staying well and looking ahead). - Viện Sức…