Giải quyết vấn đề từng bước

Khi áp lực công việc, học tập hay cuộc sống dồn lại, mọi thứ dễ trông như một khối không thể gỡ. Chia nhỏ và xử lý từng vấn đề một giúp bạn thấy mình làm được điều gì đó, thay vì bị cuốn vào lo lắng. Các bước 1. Liệt kê các vấn đề đang làm bạn bận tâm. 2. Tách vấn đề có thể thay đổi (dù chỉ một phần) khỏi những điều nằm ngoài tầm kiểm soát. 3. Chọn một vấn đề có thể thay đổi , nên bắt đầu bằng vấn đề dễ hơn, và mô tả nó thật cụ thể. 4. Nghĩ ra nhiều cách giải quyết nhất có thể, chưa vội đánh giá. Có thể hỏi ý kiến người bạn tin tưởng. 5. Chọn cách hữu ích nhất , cân nhắc điều gì khả thi với bạn lúc này. 6. Lập kế hoạch hành động : làm gì, khi nào, cần ai giúp, cần chuẩn bị gì. 7. Thực hiện và nhìn lại : điều gì đã hiệu quả, điều gì cần điều chỉnh. Với những điều không thể thay đổi Với vấn đề nằm ngoài tầm kiểm soát, hãy tập trung vào cách chăm sóc bản thân trong lúc đó, ví dụ thở chậm, chia sẻ với người thân hoặc duy trì nhịp sinh hoạt. Nguồn tham khảo - Tổ chức Y tế Thế giới (2016). Quản lý vấn đề nâng cao (Problem Management Plus (PM+)), phần "Giải quyết vấn đề" (Managing problems).