Giấc ngủ bắt đầu từ ban ngày: ánh sáng, vận động và bữa ăn

Khi nói đến vệ sinh giấc ngủ, ta hay nghĩ ngay đến chuyện tắt đèn, cất điện thoại, giữ phòng yên tĩnh. Những việc đó có ích, nhưng giấc ngủ còn được "chuẩn bị" từ lúc bạn mở mắt buổi sáng. Cơ thể có một nhịp sinh học, và nhịp ấy chịu ảnh hưởng của cách ta sống suốt ngày dài. Đón ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng Ánh sáng là một trong những tín hiệu mạnh nhất giúp cơ thể biết khi nào là ban ngày. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng giúp nhịp sinh học ổn định hơn, nhờ đó buổi tối cơ thể dễ cảm thấy buồn ngủ đúng lúc hơn. Bạn không cần làm gì cầu kỳ: - Mở rèm ngay khi thức dậy. - Uống cà phê hoặc ăn sáng cạnh cửa sổ, ban công hay ngoài sân. - Đi bộ vài phút trên đường đến chỗ làm hoặc đi học nếu điều kiện cho phép. Ngày nhiều mây hay bạn làm việc trong nhà cả ngày thì vẫn cố gắng ra chỗ sáng nhất có thể. Ánh sáng ngoài trời thường mạnh hơn nhiều so với đèn trong nhà. Cho cơ thể vận động Nhiều người nhận thấy những ngày có vận động, dù chỉ là đi bộ nhanh, làm vườn, đạp xe hay đi cầu thang, thì tối nay cơ thể có cảm giác "đã dùng sức" và dễ nghỉ hơn. Vận động đều đặn thường được xem là thói quen hỗ trợ giấc ngủ, và cũng giúp đầu óc bớt nặng nề. Về thời điểm, mỗi người một khác. Có người tập tối vẫn ngủ bình thường, có người thấy tập mạnh sát giờ đi ngủ khiến cơ thể còn hưng phấn. Hãy thử quan sát chính mình. Nếu thấy khó ngủ sau buổi tập tối, bạn có thể dời sớm hơn, hoặc chuyển sang các hoạt động nhẹ như giãn cơ, đi bộ chậm. Bữa ăn và đồ uống: những chi tiết nhỏ Một bữa…