Ghi lại ba điều biết ơn mỗi tối để chú ý hơn đến điều tốt

Khi bận rộn hoặc căng thẳng, đầu óc chúng ta dễ bám vào những điều chưa ổn và bỏ qua những điều nhỏ đang diễn ra tốt. Ghi lại ba điều biết ơn mỗi tối là một thói quen đơn giản: trước khi kết thúc ngày, bạn viết ra ba điều khiến mình thấy trân trọng, dù rất nhỏ. Đây không phải là bắt bản thân phải lúc nào cũng vui, cũng không phủ nhận những khó khăn có thật. Vì sao cách này có thể giúp ích Các hướng dẫn về sức khỏe tinh thần của NIH và NIMH đều nhắc đến việc thực hành lòng biết ơn, tức là chủ động nghĩ đến những điều mình trân trọng, như một thói quen hỗ trợ sức khỏe cảm xúc. Việc viết ra giúp ý nghĩ trở nên rõ ràng hơn so với chỉ nghĩ thoáng qua. Lặp lại mỗi ngày giúp bạn dần quen với việc để ý đến những điều dễ chịu quanh mình. Thói quen này chỉ là một cách tự chăm sóc nhẹ nhàng, không thay thế sự hỗ trợ chuyên môn khi bạn cần. Cách thực hành từng bước - Chọn một cuốn sổ nhỏ hoặc ghi chú trong điện thoại, để sẵn ở nơi dễ thấy. - Chọn một thời điểm cố định vào buổi tối, ví dụ sau bữa ăn hoặc trước khi chuẩn bị đi ngủ. - Viết ra ba điều bạn thấy biết ơn trong ngày hôm nay. Có thể là một bữa ăn ngon, một lời hỏi thăm, một khoảnh khắc yên tĩnh hay việc bạn đã hoàn thành. - Với mỗi điều, viết thêm một câu ngắn về lý do nó có ý nghĩa với bạn. - Dừng lại một nhịp, đọc lại ba dòng vừa viết và để ý cảm giác trong cơ thể. Hãy bắt đầu với những điều thật nhỏ và cụ thể. Nếu hôm nào khó nghĩ ra, bạn có thể viết những điều rất cơ bản như một chỗ ngủ ấm hay một ly nước mát. Không có đáp…