Gắn hơi thở chậm vào những lúc quen thuộc: đèn đỏ, ấm nước sôi, chờ thang máy

Nhiều người biết thở chậm có thể giúp dịu lại, nhưng đến lúc căng thẳng thật sự thì lại quên mất. Điều này rất bình thường. Khi đầu óc đang bận, ta khó nhớ ra một kỹ thuật mà mình chưa quen dùng. Cách đơn giản là đừng đợi đến lúc rối mới thở, mà gắn vài nhịp thở chậm vào những khoảnh khắc đã có sẵn trong ngày. Vì sao hơi thở chậm có thể giúp Hơi thở là một trong số ít hoạt động của cơ thể mà ta vừa tự động vừa có thể chủ động điều chỉnh. Khi căng thẳng, nhịp thở thường nhanh và nông hơn. Khi cố ý thở chậm lại, nhất là thở ra nhẹ nhàng và đủ dài, nhiều người thấy cơ thể dịu xuống từng chút. Đây là một cách tự điều chỉnh đơn giản, hiệu quả khác nhau giữa mỗi người. Nó không thay thế việc giải quyết nguyên nhân gây căng thẳng, và cũng không phải cách chữa lo âu. Chọn một "điểm neo" trong ngày Điểm neo là một việc nhỏ bạn vốn đã làm đều đặn, dùng như tín hiệu nhắc mình thở chậm. Vài gợi ý: - Dừng đèn đỏ: thả lỏng hai vai trên tay lái hoặc trên ghế, thở chậm cho đến khi đèn chuyển. - Chờ ấm nước sôi hoặc chờ cà phê nhỏ giọt: đứng yên và thở theo nhịp nước. - Chờ thang máy hoặc chờ máy tính khởi động. - Vừa ngồi xuống bàn làm việc hoặc vừa lên giường. - Trước khi mở một tin nhắn hay email mà bạn đang ngại đọc. Bạn chỉ cần chọn một hai điểm neo thôi. Chọn quá nhiều dễ thành một việc phải làm thêm, và lúc đó nó lại trở thành áp lực. Ba nhịp thở nhỏ Mỗi lần chỉ cần khoảng ba đến năm nhịp thở: - Thả lỏng hàm, hạ vai xuống một chút. - Hít vào bằng mũi nhẹ nhàng, không cần hít thật…