Đồng hồ sinh học của bạn: vì sao giờ giấc đều đặn lại quan trọng

Có bao giờ bạn thấy buồn ngủ rũ rượi vào đầu giờ chiều, rồi đến tối lại tỉnh như sáo? Hoặc sau một kỳ nghỉ thức khuya dậy muộn, sáng thứ Hai bỗng nặng nề lạ thường? Phần lớn những trải nghiệm này liên quan đến nhịp sinh học, hay còn gọi là đồng hồ sinh học của cơ thể. Nhịp sinh học là gì? Nhịp sinh học là chu kỳ khoảng 24 giờ mà cơ thể tự vận hành: lúc nào buồn ngủ, lúc nào tỉnh táo, lúc nào đói, nhiệt độ cơ thể thay đổi ra sao, các hormone được tiết ra vào thời điểm nào. Nó giống một người nhạc trưởng thầm lặng, giúp nhiều hoạt động trong cơ thể diễn ra nhịp nhàng với nhau. Đồng hồ này không chạy hoàn toàn một mình. Nó liên tục được chỉnh lại bởi các tín hiệu từ môi trường, trong đó ánh sáng là tín hiệu mạnh nhất. Ánh sáng ban ngày báo cho cơ thể rằng đã đến lúc tỉnh táo. Khi trời tối, cơ thể dần chuyển sang trạng thái chuẩn bị nghỉ ngơi. Giờ ăn, vận động và các hoạt động xã hội đều đặn cũng góp phần giữ nhịp. Mỗi người một nhịp riêng Không phải ai cũng có cùng một đồng hồ. Có người tự nhiên dậy sớm, làm việc hiệu quả vào buổi sáng. Có người chỉ thật sự minh mẫn vào chiều tối và khuya. Sự khác biệt này khá bình thường và một phần mang tính cá nhân, nên không phải là lười biếng hay thiếu kỷ luật. Vấn đề thường nảy sinh khi nhịp riêng của bạn không khớp với lịch sinh hoạt bên ngoài, ví dụ giờ học, giờ làm bắt đầu rất sớm, hoặc ca làm việc thay đổi. Khi đó cơ thể phải liên tục "đổi múi giờ" mà không rời khỏi nhà. Nhiều người cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung, dễ cáu gắt hơn, và…