Đối xử tử tế với chính mình

Khi gặp khó khăn hay mắc lỗi, nhiều người có thói quen tự trách: "Sao mình kém thế", "Lẽ ra mình phải làm tốt hơn". Tiếng nói khắt khe này hiếm khi giúp ta tốt lên; nó thường làm ta thêm căng thẳng và nản lòng. Hướng dẫn của WHO nhấn mạnh việc đối xử tử tế với bản thân và với người khác như một kỹ năng giúp vượt qua căng thẳng. Cách thực hành (khoảng 3 phút) 1. Nhận ra lúc mình đang tự trách. Để ý những câu như "mình thật vô dụng". 2. Thừa nhận khó khăn: "Lúc này thật sự khó khăn với mình." 3. Nhắc mình không đơn độc: "Ai cũng có lúc vấp ngã như vậy." 4. Nói một câu tử tế: Hãy hỏi "Nếu bạn thân của mình gặp chuyện này, mình sẽ nói gì?" rồi nói câu đó với chính mình. Bạn có thể đặt tay lên ngực khi nói. Tử tế với người khác cũng giúp mình WHO và NHS đều gợi ý rằng những việc tử tế nhỏ cho người khác, như hỏi thăm, cảm ơn, giúp một việc nhỏ, giúp ta thấy gắn kết và có ý nghĩa hơn. Tử tế không phải là dễ dãi Đối xử tử tế với bản thân không có nghĩa là bỏ qua trách nhiệm. Ngược lại, khi không bị nỗi sợ thất bại đè nặng, ta dễ nhìn nhận lỗi, học hỏi và thử lại. Lưu ý Đây là bài tự giúp, không thay thế chẩn đoán hay điều trị. Nguồn tham khảo - Tổ chức Y tế Thế giới (2020). Làm điều quan trọng khi căng thẳng (Doing What Matters in Times of Stress), phần "Sống tử tế" (Being kind). - Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh. Mọi tâm trí đều quan trọng: 5 bước để có sức khỏe tinh thần tốt (Every Mind Matters: 5 steps to mental wellbeing).