Đi bộ giữa phố đông: tập chú ý ngay trên đường đến chỗ làm

Nhiều người nghĩ đi bộ chánh niệm cần một con đường vắng, một buổi sáng yên tĩnh và cả giờ rảnh. Thực tế, hầu hết chúng ta đi bộ giữa tiếng còi xe, vỉa hè chật chội, tay cầm điện thoại và đầu đầy việc. Bài này gợi ý cách dùng chính những quãng đường ấy để tập chú ý, thay vì chờ điều kiện lý tưởng. Vì sao đường phố cũng là chỗ tập được Chánh niệm đơn giản là chú ý có chủ đích đến điều đang diễn ra, với thái độ tò mò thay vì phán xét. Đi bộ rất hợp để tập vì cơ thể vốn đã chuyển động, bạn không cần thêm dụng cụ hay tư thế nào. Quãng đường từ nhà ra bến xe buýt, từ chỗ gửi xe vào văn phòng, hay từ quán cơm về lại bàn làm việc đều có thể thành khoảng thực hành ngắn. Âm thanh ồn ào cũng không phải trở ngại. Bạn không cần dập tắt tiếng xe, chỉ cần nhận ra chúng, rồi nhẹ nhàng quay về với bước chân của mình. Thử 5 phút giữa phố Bạn có thể chọn một đoạn đường quen thuộc và thử lần lượt các bước sau. Không cần làm đủ cả, chọn một hai điều thấy hợp là được. - Bắt đầu bằng một hơi thở chậm trước khi bước đi. Cảm nhận hai bàn chân đặt trên mặt đất. - Chú ý cảm giác ở bàn chân: gót chạm xuống, bàn chân lăn đi, các ngón đẩy lên. Chỉ cần nhận ra, không cần làm gì thêm. - Để ý nhịp bước hiện tại. Nó nhanh hay chậm hôm nay? Bạn không phải đổi nhịp, chỉ cần biết nó là thế nào. - Mở rộng sự chú ý ra ngoài: màu của một bảng hiệu, bóng cây trên vỉa hè, mùi bánh hay cà phê thoảng qua, tiếng người nói chuyện. - Khi thấy mình đã mải nghĩ về việc khác, hãy ghi nhận nhẹ nhàng rằng "mình đang nghĩ"…