Đi bộ chánh niệm: Mỗi bước chân là một lần trở về với hiện tại

Chúng ta đi bộ mỗi ngày: ra bãi xe, sang phòng họp, đến quán cà phê đầu ngõ. Nhưng phần lớn thời gian, đôi chân đi một nơi còn đầu óc ở một nơi khác, có khi đang nghĩ về tin nhắn chưa trả lời, có khi đang lo cho ngày mai. Đi bộ chánh niệm đơn giản là biến những bước chân quen thuộc ấy thành một cơ hội để trở về với hiện tại. Đi bộ chánh niệm là gì? Đây là cách đi bộ trong đó bạn chủ động chú ý đến trải nghiệm của việc đi: cảm giác bàn chân chạm đất, nhịp thở, sự chuyển động của cơ thể, âm thanh và không khí xung quanh. Mục đích không phải để đi nhanh hơn, xa hơn hay đạt một trạng thái "bình yên hoàn hảo". Bạn chỉ đang luyện cho mình thói quen nhận ra: "À, mình đang bước đi". Với nhiều người, cách này dễ hơn ngồi thiền yên lặng vì cơ thể được vận động và sự chú ý có điểm tựa rõ ràng. Tuy nhiên, mỗi người một khác, và có những ngày bạn vẫn thấy đầu óc cứ chạy lung tung. Điều đó hoàn toàn bình thường. Thử một bài thực hành khoảng 5 phút Bạn có thể làm ở hành lang, sân nhà, công viên hoặc một đoạn vỉa hè ít người. - Dừng lại một chút trước khi bước. Đứng yên, cảm nhận hai bàn chân trên mặt đất và vài nhịp thở tự nhiên. - Bắt đầu đi với tốc độ chậm hơn thường lệ một chút, đủ để bạn cảm nhận được từng bước. - Đặt sự chú ý vào bàn chân: gót chạm đất, lòng bàn chân đặt xuống, ngón chân rời mặt đất. Bạn có thể thầm nói "nhấc, bước, đặt" nếu thấy hữu ích. - Mở rộng dần sự chú ý ra nhịp thở, cánh tay đung đưa, làn gió trên da, tiếng xe hay tiếng chim. - Khi nhận ra mình đang suy nghĩ…