Đi bộ chánh niệm 10 phút: chú tâm vào từng bước chân

Đi bộ chánh niệm là đi bộ với sự chú ý trọn vẹn vào việc đang làm: bước chân, nhịp thở nhẹ, cảm giác của cơ thể và những âm thanh quanh mình. Mục tiêu không phải là đi thật nhanh hay đạt một con số nào, mà là ở lại với khoảnh khắc hiện tại trong vài phút. Bài tập này dựa trên ý tưởng chung của chánh niệm. Theo NHS, Chánh niệm (Mindfulness), chánh niệm là chú ý có chủ đích vào hiện tại và đón nhận suy nghĩ, cảm xúc với thái độ không phán xét. Vì sao cách này có ích Khi tâm trí bận rộn với công việc hoặc lo nghĩ, cơ thể thường căng lên mà ta không để ý. Đi bộ chậm là hoạt động đơn giản, không cần dụng cụ, giúp kéo sự chú ý từ những suy nghĩ quay vòng về lại cơ thể và môi trường xung quanh. Hướng dẫn của WHO về hoạt động thể lực (Hướng dẫn về hoạt động thể lực và hành vi tĩnh tại, Guidelines on physical activity and sedentary behaviour) khuyến khích người lớn tích lũy ít nhất 150 phút hoạt động thể lực mức độ vừa mỗi tuần. Một chặng đi bộ 10 phút mỗi ngày là cách khởi đầu nhỏ, dễ duy trì. Cách thực hành - Chọn một đoạn đường ngắn, an toàn, ít xe cộ, đủ để đi khoảng 10 phút. - Cất điện thoại vào túi hoặc để chế độ im lặng. - Bắt đầu bằng việc đứng yên một lúc và để ý hai bàn chân đang chạm đất. - Đi chậm hơn bình thường một chút. Với mỗi bước, để ý gót chân, lòng bàn chân, rồi đến các ngón chân. - Thỉnh thoảng để ý thêm một điều xung quanh: âm thanh, màu sắc, mùi hương hoặc cảm giác gió trên da. - Khi thấy tâm trí đi lạc sang chuyện khác, hãy nhận ra điều đó mà không tự trách…