Đếm hơi thở đến mười: cách bắt đầu chánh niệm cho người mới

Nhiều người muốn thử thiền nhưng ngại, vì nghĩ mình phải ngồi thật lâu, phải xua hết suy nghĩ, hoặc phải làm đúng ngay từ đầu. Thực ra, chánh niệm bắt đầu từ việc đưa sự chú ý trở về với hiện tại, và điều đó có thể làm được chỉ trong vài phút. Bài viết này gợi ý một cách rất đơn giản: đếm hơi thở đến mười. Bạn cần gì để bắt đầu Không cần dụng cụ đặc biệt. Chỉ cần một chỗ ngồi thoải mái, lưng tương đối thẳng nhưng không cứng, hai tay đặt tự nhiên trên đùi. Bạn có thể nhắm mắt hoặc nhìn xuống một điểm trên sàn, tùy điều nào dễ chịu hơn. Hãy đặt đồng hồ báo thức năm phút để bạn không phải liên tục kiểm tra thời gian. Cách đếm hơi thở đến mười - Hít vào tự nhiên, rồi thở ra chậm. Trong lúc thở ra, thầm đếm một. - Hít vào, thở ra, đếm hai. Tiếp tục cho đến mười. - Khi đến mười, quay lại và đếm từ một. - Nếu bạn quên mình đang đếm đến số mấy, cũng không sao cả. Chỉ cần nhận ra điều đó và bắt đầu lại từ một. Mục tiêu không phải là giữ tâm trí trống rỗng. Khoảnh khắc bạn nhận ra mình đã đi lang thang, rồi nhẹ nhàng đưa sự chú ý về hơi thở, chính là lúc việc tập luyện đang diễn ra. Khi đầu óc ồn ào Phần lớn người mới thường thấy suy nghĩ tràn vào liên tục: việc phải làm, một cuộc trò chuyện hôm qua, một lo lắng về ngày mai. Đây là điều rất bình thường, không phải bạn làm sai. Bạn có thể gọi tên nhẹ nhàng trong đầu, chẳng hạn như đang nghĩ, rồi quay về hơi thở. Nếu cơ thể trở nên khó chịu, hãy mở mắt, duỗi vai, và chọn một điểm dễ chịu hơn để chú ý, như cảm giác bàn chân chạm sàn…