Dành riêng một khoảng thời gian cho lo lắng

Lo lắng là cách tâm trí cố bảo vệ ta. Nhưng khi lo lắng kéo dài cả ngày, nó làm ta mệt và khó tập trung. "Giờ dành cho lo lắng" là một kỹ thuật tự giúp được NHS gợi ý: không cố ép mình ngừng lo, mà hẹn lo lắng vào một khung giờ ngắn. Cách thực hành 1. Chọn khung giờ: 15 phút mỗi ngày, cùng một giờ, không quá gần giờ ngủ (ví dụ 17 giờ). 2. Khi lo lắng xuất hiện ngoài giờ đó: ghi nhanh nó vào điện thoại hoặc giấy, tự nhủ "Mình sẽ nghĩ về điều này lúc 17 giờ", rồi đưa sự chú ý về việc đang làm. 3. Đến giờ lo lắng: đọc lại danh sách. Nhiều điều có thể đã không còn quan trọng. 4. Chia hai nhóm: điều mình có thể làm gì đó và điều nằm ngoài tầm kiểm soát. 5. Với nhóm làm được: chọn một bước nhỏ, áp dụng cách giải quyết vấn đề từng bước. Với nhóm ngoài tầm kiểm soát: thở chậm và cho phép mình buông. 6. Hết 15 phút thì dừng, chuyển sang một hoạt động dễ chịu. Điều cần biết Ban đầu có thể khó hoãn lo lắng. Đó là bình thường; mỗi lần bạn hoãn được là một lần tập. Sau một đến hai tuần, nhiều người thấy lo lắng bớt chi phối ngày của mình. Lưu ý Đây là bài tự giúp, không thay thế chẩn đoán hay điều trị. Nếu lo âu khiến bạn mất ngủ kéo dài, có các cơn hoảng sợ hoặc tránh né nhiều hoạt động, hãy trao đổi với chuyên gia. Nguồn tham khảo - Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh. Mọi tâm trí đều quan trọng: mẹo giúp giảm lo âu và lo lắng (Every Mind Matters: Tips to help with anxiety and worry). - Tổ chức Y tế Thế giới (2016). Quản lý vấn đề nâng cao (Problem Management Plus (PM+)), phần "Giải quyết vấn…