Cơn giận dâng lên: những cách giúp bạn chậm lại trước khi phản ứng

Ai cũng từng giận: khi bị hiểu lầm, bị phớt lờ, bị đối xử thiếu công bằng, hay đơn giản là khi đã quá mệt. Giận không phải là dấu hiệu bạn là người xấu hay thiếu kiềm chế. Nó là một cảm xúc bình thường, thường xuất hiện khi ta cảm thấy ranh giới, giá trị hoặc nhu cầu của mình bị chạm tới. Điều đáng để học không phải là "đừng giận", mà là làm sao để cơn giận không điều khiển lời nói và hành động của mình. Cơ thể thường báo trước Trước khi bật ra thành lời nặng nề, cơn giận thường đã báo hiệu qua cơ thể. Mỗi người một khác, nhưng có thể là tim đập nhanh, hàm cắn chặt, vai căng cứng, nóng mặt, thở gấp hoặc tay siết lại. Nếu tập để ý những tín hiệu này, bạn có thêm vài giây quý giá để chọn cách phản ứng. Chỉ cần nhận ra "à, mình đang giận" trong đầu cũng đã tạo ra một khoảng cách nhỏ giữa cảm xúc và hành động. Vài cách giúp chậm lại Không có cách nào hiệu quả với tất cả mọi người, nên bạn có thể thử và giữ lại những gì hợp với mình: - Thở chậm: hít vào bằng mũi, thở ra dài hơn hít vào, lặp lại vài lượt. Nhịp thở chậm giúp cơ thể bớt căng. - Tạm dừng có chủ ý: nói một câu như "Mình cần vài phút để bình tĩnh lại, lát nữa mình nói tiếp nhé." Đây không phải là né tránh, miễn là bạn thật sự quay lại cuộc trò chuyện. - Rời khỏi tình huống một lúc: đi bộ, uống nước, rửa mặt, đứng gần cửa sổ. - Đặt tên cho cảm xúc: "Mình đang tức", hoặc chính xác hơn, "mình đang thấy bị coi thường". Gọi tên đúng thường làm cơn giận bớt mơ hồ. - Hoãn việc quan trọng: nếu có thể, tránh nhắn tin, gửi…