Cơ thể nói trước: lần theo dấu hiệu để gọi đúng tên cảm xúc

Có những lúc bạn biết mình "không ổn" nhưng không thể nói rõ là ổn kiểu gì. Ngực hơi nặng, bụng thắt lại, vai cứng đơ, trong khi đầu óc chưa tìm ra từ nào cho đúng. Điều này rất bình thường. Cơ thể thường lên tiếng trước, còn ngôn ngữ đến sau một nhịp. Bài viết này gợi ý một cách đi ngược lại: bắt đầu từ cảm giác trong người, rồi từ từ tìm một cái tên vừa với nó. Bắt đầu từ cơ thể Cảm xúc thường đi kèm những cảm giác thân thể. Mỗi người biểu hiện khác nhau, nên không có bảng quy đổi cố định nào. Bạn chỉ cần dừng lại một chút và hỏi: "Lúc này, mình cảm thấy gì, và ở đâu trong người?" Bạn có thể lần lượt để ý đến: - Ngực và hơi thở: nhanh, nông, nặng hay có cảm giác trống trải? - Bụng và cổ họng: thắt lại, cồn cào, nghẹn hay nôn nao? - Vai, hàm và hai tay: có đang gồng, siết chặt hay run nhẹ không? - Năng lượng chung: nặng nề, bồn chồn, uể oải hay bứt rứt? Hãy mô tả bằng những từ giản dị như nặng, nóng, thắt, run, trống, nhẹ tênh. Chưa cần gọi là buồn hay giận. Chỉ cần ghi nhận cảm giác là đã có một điểm tựa. Thử từ như thử áo Từ cảm giác, bạn có thể thử vài cái tên. Cách này giống thử áo hơn là chọn đáp án thi. Bạn nói thầm: "Có lẽ mình đang lo." Rồi tự hỏi xem từ đó vừa, rộng hay chật. Nếu thấy chưa khớp, cứ thử từ khác. Những từ gần nghĩa thường giúp tinh chỉnh khá nhiều: - Bực, cáu, uất ức, tức tối - Lo, hồi hộp, bất an, sợ - Buồn, hụt hẫng, tủi thân, cô đơn - Vui, nhẹ nhõm, biết ơn, háo hức Bạn cũng có thể dùng một câu mẫu: "Mình đang thấy … ở mức … trên thang 10." Nếu…