Chợp mắt giữa ngày: cách ngủ trưa không làm khó giấc ngủ đêm

Sau bữa trưa, nhiều người thấy mí mắt nặng dần, đầu óc chậm lại. Cảm giác này rất phổ biến và không có gì đáng xấu hổ. Một số người xem giấc ngủ trưa là cách nạp lại năng lượng, số khác lại thấy ngủ trưa xong càng mệt hơn, tối thì trằn trọc. Cả hai trải nghiệm đều có thật, và sự khác biệt thường nằm ở cách chúng ta ngủ trưa. Vì sao buổi trưa dễ buồn ngủ? Cơ thể chúng ta có nhịp thức - ngủ theo ngày và đêm. Ngoài giai đoạn buồn ngủ về đêm, nhiều người còn thấy một quãng uể oải nhẹ vào đầu giờ chiều. Bữa ăn no, thiếu ngủ từ đêm trước, trời nóng hay công việc đơn điệu có thể làm cảm giác này rõ hơn. Vì vậy, buồn ngủ buổi trưa thường là tín hiệu bình thường của cơ thể, không phải là sự lười biếng. Ngủ trưa thế nào cho nhẹ nhàng? Không có công thức dành cho tất cả mọi người, nhưng vài nguyên tắc chung thường được nhiều chuyên gia về giấc ngủ nhắc đến: - Giữ giấc ngắn, khoảng 10-30 phút. Giấc ngắn ít khiến bạn rơi vào giấc ngủ sâu, nên thức dậy dễ chịu hơn. - Chọn thời điểm sớm, thường là sau bữa trưa hoặc đầu giờ chiều. Ngủ muộn vào buổi chiều có thể làm bạn đỡ buồn ngủ khi tối đến. - Đặt báo thức nhẹ nhàng, để không phải lo ngủ quên hay lỡ việc. - Tìm chỗ yên tĩnh, hơi tối và mát. Nếu không có giường, một chiếc ghế dựa, gối nhỏ hay đôi mắt nhắm lại vài phút cũng đã là một khoảng nghỉ. Nếu bạn không ngủ được thật sự cũng không sao. Nằm yên, thả lỏng vai, hít thở chậm và nhắm mắt cũng là một cách cho cơ thể nghỉ ngơi. Vì sao ngủ trưa lâu có thể phản tác dụng? Nhiều người từng…