Chánh niệm trong việc thường ngày: bắt đầu từ chén cơm và ly nước

Nhiều người nghe đến chánh niệm là nghĩ ngay đến việc ngồi xếp bằng, nhắm mắt, đầu óc trống rỗng. Thực ra, chánh niệm đơn giản là chú ý có chủ đích đến khoảnh khắc hiện tại, với thái độ tò mò và không vội phán xét. Điều đó có thể xảy ra ngay giữa những việc quen thuộc nhất trong ngày. Vì sao nên bắt đầu từ việc nhỏ? Cuộc sống hiện đại khiến ta quen làm nhiều việc cùng lúc: vừa ăn vừa lướt điện thoại, vừa đi vừa nghĩ về cuộc họp, vừa tắm vừa lo cho ngày mai. Chế độ "lái tự động" này giúp ta tiết kiệm sức, nhưng đôi khi cũng khiến ta thấy mình sống vội, ít cảm nhận được điều gì. Việc thường ngày là nơi luyện tập rất thuận tiện. Bạn không cần thêm thời gian hay dụng cụ gì, chỉ cần đổi cách chú ý trong vài phút. Nhiều người thấy cách này dễ duy trì hơn so với việc ép mình ngồi thiền đều đặn. Một vài cách thử ngay hôm nay - Uống trà hoặc cà phê: Trước khi nhấp ngụm đầu, hãy để ý hơi ấm của chiếc cốc trong tay, mùi hương bay lên, rồi vị của ngụm đầu tiên. - Rửa bát: Cảm nhận nhiệt độ của nước, độ trơn của xà phòng, âm thanh bát đĩa chạm nhau. Khi đầu óc trôi đi nơi khác, chỉ cần nhẹ nhàng quay lại với đôi bàn tay. - Đi bộ: Trong vài chục bước, để ý bàn chân chạm đất, nhịp chân, làn gió trên da. Bạn có thể làm điều này khi đi từ bãi xe vào văn phòng. - Ăn một bữa chậm hơn: Thử bỏ điện thoại sang một bên trong vài miếng đầu. Để ý màu sắc, mùi thơm, kết cấu và vị của món ăn. - Chờ đèn đỏ hoặc chờ thang máy: Thay vì rút điện thoại ra, hãy hít vào thở ra vài nhịp và cảm nhận hơi thở…