Bắt đầu lại từ những việc nhỏ

Khi buồn chán hoặc mệt mỏi kéo dài, ta thường bỏ dần những việc từng làm mình vui hay thấy có ý nghĩa. Làm ít đi lại khiến tâm trạng xấu hơn, tạo thành một vòng luẩn quẩn. Cách phá vòng này là chủ động quay lại hoạt động, bắt đầu từ những bước rất nhỏ. Cách thực hành 1. Liệt kê : viết ra những việc bạn từng thấy dễ chịu (nghe nhạc, đi dạo, gặp bạn bè) và những việc cần làm mang lại cảm giác hoàn thành (dọn dẹp, trả lời một tin nhắn quan trọng). 2. Chọn một việc và chia nhỏ : thay vì "dọn nhà", hãy chọn "gấp quần áo trong 10 phút". 3. Lên lịch cụ thể : ghi rõ ngày, giờ và nơi bạn sẽ làm. 4. Làm dù chưa thấy hứng thú : động lực thường đến sau khi đã bắt đầu, không phải trước đó. 5. Ghi lại và tăng dần : để ý tâm trạng trước và sau, rồi thêm dần hoạt động khi bạn thấy sẵn sàng. Lưu ý Hãy đối xử nhẹ nhàng với bản thân: một ngày không làm được như kế hoạch không có nghĩa là thất bại. Nếu tâm trạng chán nản kéo dài trên hai tuần hoặc ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống, hãy tìm đến chuyên gia. Nguồn tham khảo - Tổ chức Y tế Thế giới (2016). Quản lý vấn đề nâng cao (Problem Management Plus (PM+)), phần "Bắt đầu và duy trì hoạt động" (Get going, keep doing).