Ba hơi thở giữa hai việc: chánh niệm trong những khoảng chuyển nhỏ

Nhiều người nghĩ chánh niệm đòi hỏi một khoảng thời gian riêng: ngồi yên, tắt điện thoại, không ai làm phiền. Nhưng ngày của chúng ta thường chật kín, và cảm giác "lại thêm một việc phải làm" có thể khiến việc tập bỏ dở từ đầu. Có một cách nhẹ hơn: tận dụng những khoảng chuyển nhỏ giữa việc này và việc kia. Đó là lúc chờ nước sôi, lúc tay đặt lên nắm cửa, lúc máy tính đang khởi động, hay lúc bạn vừa gửi xong một tin nhắn. Những giây phút này vốn đã có sẵn, bạn không cần tạo thêm. Vì sao khoảng chuyển lại đáng để ý Khi làm xong một việc, đầu óc thường đã chạy sang việc tiếp theo. Ta ra khỏi cuộc họp mà vẫn nghĩ về câu nói vừa rồi, về nhà mà vẫn mang theo chuyện công ty. Cơ thể ở chỗ này, tâm trí ở chỗ khác. Một điểm dừng rất ngắn giữa hai việc giúp bạn đóng việc cũ và bước vào việc mới với đầu óc rõ ràng hơn một chút. Đây chỉ là một thói quen chú ý nhỏ, không phải phương pháp chữa bệnh, và hiệu quả của nó có thể khác nhau ở mỗi người. Ba hơi thở: một cách làm đơn giản Bạn có thể thử như sau, mỗi lần chỉ mất khoảng 10 đến 20 giây: - Dừng tay lại, để ý hai bàn chân đang chạm sàn hoặc lưng đang tựa vào ghế. - Hít vào và thở ra chậm ba lần, không cần ép hơi thở phải sâu hay đều. - Hỏi nhẹ một câu: "Việc tiếp theo của mình là gì?" rồi mới bắt đầu. Nếu đầu óc vẫn đang rối, cũng không sao. Chỉ cần nhận ra "à, đầu mình đang bận" cũng đã là một lần chú ý. Chọn vài "điểm neo" cố định trong ngày Để không phải nhớ ra rồi mới làm, bạn có thể gắn thói quen này vào những việc lặp đi lặp…